Техника выполнения
Делай выдох на жиме вверх и разведении коленей, вдох — на возврате.
- 1
Сядьте на мягкий стул, спина прямая, ноги стоят на полу.
- 2
Поставьте руки на уровне плеч с согнутыми локтями.
- 3
Поднимая руки вверх, одновременно разведите колени в стороны для выполнения абдукции бедра.
- 4
Опустите руки и колени обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы сохраняете хорошую осанку на протяжении всего упражнения и контролируете движение, чтобы предотвратить захват инерции.
Частые ошибки
- ✕Округление верхней части спины при жиме
- ✕Сведение коленей внутрь при возврате
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч