Техника выполнения
Удерживай каждый жим полные две секунды перед тем, как опустить локти.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, ладони вместе перед грудью.
- 2
Держите ладони вместе, поднимите локти до уровня плеч.
- 3
Плотно прижмите ладони друг к другу, сохраняя высоту локтей.
- 4
Ослабьте давление и опустите локти.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите локти на уровне плеч во время молитвенного жима, чтобы сохранить напряжение на плечах.
Частые ошибки
- ✕Поднятие локтей выше уровня плеч
- ✕Отклон корпуса назад при подъёме
- ✕Залом кистей во время жима