Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду, когда ладони сойдутся, прежде чем разводить.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, локти согнуты по бокам, ладони друг к другу.
- 2
Раскройте руки в стороны, сохраняя локти согнутыми.
- 3
Сведите ладони вместе перед грудью и плотно прижмите их.
- 4
Верните руки обратно в стороны.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц, когда прижимаете ладони друг к другу, чтобы увеличить активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже плеч
- ✕Сгибание запястий при жиме ладонями
- ✕Прогиб поясницы при жиме