Техника выполнения
Держи носки обеих стоп направленными вперёд весь подход.
- 1
Лягте на бок, ноги выпрямлены и сложены друг на друга.
- 2
Поддержите голову нижней рукой или подушкой.
- 3
Немного поднимите верхнюю ногу, чтобы создать пространство.
- 4
Поднимите нижнюю ногу к верхней, сжимая внутреннюю часть бедра.
- 5
Опустите ногу обратно, не касаясь пола.
- 6
Повторите нужное количество раз, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Двигайтесь медленно и уверенно, сосредоточившись на использовании мышц внутренней части бедра для выполнения аддукции.
Частые ошибки
- ✕Откаты корпуса назад при подъёме
- ✕Опускание голени на пол
- ✕Сгибание колена рабочей ноги