Техника выполнения
Держи колени сведенными вместе всё время движения.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, ноги выпрямлены.
- 2
Согните колени и подтяните пятки к ягодицам как можно выше.
- 3
Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.
- 4
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, сохраняя напряжение в задней поверхности бедра.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите бедра плотно прижатыми к земле на протяжении всего движения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и обеспечить максимальную активацию задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Рывок ногами вверх с помощью инерции
- ✕Чрезмерный прогиб поясницы
- ✕Недовод до полного сгибания коленей