Техника выполнения
Крепко держи рукоять, сохраняя нейтральное положение запястья.
- 1
Сядьте на наклонную скамью тренажера.
- 2
Возьмитесь за ручку одной рукой и нажмите, пока рука не выпрямится полностью.
- 3
Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- 4
Держите грудь поднятой и плечи сведенными на протяжении всего движения.
- 5
Повторите нужное количество раз, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений и контролируемом темпе, нажимая грудными мышцами, а не позволяя трицепсам или плечам взять на себя управление.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса в сторону жима
- ✕Отведение локтя далеко за 75 градусов
- ✕Заваливание рабочего плеча вперед