Техника выполнения
Распредели вес равномерно по всей стопе перед подъемом штанги.
- 1
Встаньте, ноги шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- 2
Возьмитесь за штангу руками внутри ног.
- 3
Опустите бедра, смотрите вперед и держите грудь поднятой.
- 4
Поднимите штангу, выпрямляя бедра и колени.
- 5
Сделайте паузу на секунду в нижней точке подъема.
- 6
Вернитесь в исходное положение контролируемым образом.
- 7
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину прямой. Сделайте паузу внизу, чтобы обеспечить правильное задействование ягодиц и предотвратить инерцию.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при тяге
- ✕Отрыв грифа от голеней
- ✕Подъем таза раньше груди