Техника выполнения
Сядь ровно, подними грудь и отведи плечи назад перед началом.
- 1
Сядьте на скамью и возьмите EZ-гантель обратным хватом, запястья resting на коленях или ровной поверхности.
- 2
Поднимите гантель вверх, сгибая запястья.
- 3
Опустите гантель обратно в исходное положение контролируемым движением.
- 4
Держите предплечья неподвижными на протяжении всего упражнения.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы изолируете мышцы предплечий, оставляя запястья единственной подвижной частью во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от колен
- ✕Отбив в нижней точке каждого повтора
- ✕Разжатие пальцев для сброса грифа