Техника выполнения
Делай плавный выдох, когда тянешь рукоять вниз, и вдыхай на возврате.
- 1
Прикрепите ручку широкого хвата к тренажеру с кабелем и сядьте, отрегулировав опору для колен так, чтобы она плотно прилегала.
- 2
Возьмите ручки нейтральным хватом и полностью вытяните руки.
- 3
Потяните ручки вниз к верхней части груди, сводя лопатки.
- 4
Задержитесь и сожмите широчайшие мышцы внизу движения.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть через локти и сжимать широчайшие мышцы внизу движения для максимальной активации.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон назад при тяге
- ✕Подъем плеч вверх в верхней точке
- ✕Бросок веса и удар плиток между повторами