Техника выполнения
Вдави стопы в пол и напряги пресс перед каждым повтором.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
- 2
Слегка согните локти, поднимая гантели в стороны.
- 3
Поднимите до тех пор, пока ваши руки не станут параллельны полу, затем ненадолго задержитесь в верхней точке.
- 4
Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Ведите локтями, а не руками, чтобы обеспечить правильную активацию плеч и снизить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Подъём гантелей выше уровня плеч
- ✕Раскачивание корпуса для инерции
- ✕Разворот кистей ладонями вниз