Техника выполнения
Держи таз ровно направленным вперед в каждом повторе.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, руки на уровне груди с согнутыми локтями.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад, опуская бедра, пока оба колена не согнуты под углом 90 градусов.
- 3
Когда вы делаете шаг назад, вытяните руки вперед.
- 4
Оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, поднимая руки обратно на уровень груди.
- 5
Чередуйте ноги с каждым повторением.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс напряженным во время шага назад, чтобы поддерживать баланс. При выполнении толчка сосредоточьтесь на использовании мышц груди и плеч.
Частые ошибки
- ✕Слишком узкий или широкий шаг назад
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Опускание рук ниже уровня груди