Техника выполнения
Приседай как минимум до параллели в каждом повторе перед прыжком.
- 1
Начните в стоячем положении, ноги на ширине плеч, ладони вместе на уровне груди.
- 2
Опуститесь в присед.
- 3
Прокачайте через пятки, чтобы взлететь вверх, одновременно сводя ладони вместе в движении "молитвы".
- 4
Приземляйтесь мягко обратно в присед и повторите.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши локти близко к телу во время толчка, чтобы максимизировать задействование трицепсов. Используйте ноги для силы прыжка и приземляйтесь мягко, чтобы защитить суставы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание коленей внутрь при приседе
- ✕Разведение ладоней при отжимании
- ✕Наклон груди вперёд в приседе