Техника выполнения
Чуть согни колени, чтобы таз оставался над пятками.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки сцеплены за спиной.
- 2
Аккуратно сведите лопатки вместе и поднимите руки, чтобы усилить растяжку.
- 3
Наклонитесь немного назад от бедер, поднимая грудь к потолку и углубляя растяжку в области плеч и груди.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
Совет эксперта
Входите в растяжку медленно и избегайте чрезмерного растяжения, чтобы предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь расслабиться в растяжке.
Частые ошибки
- ✕Сгибание в пояснице вместо сгибания в тазу
- ✕Запрокидывание головы назад за нейтраль
- ✕Округление плеч вперёд при подъёме рук