Техника выполнения
Держи бедра ровно и зафиксируй их в каждом махе.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер.
- 2
Согните правое колено и поднимите пятку к ягодицам.
- 3
Выполните небольшой удар назад правой ногой, затем вернитесь в положение сгиба.
- 4
Опустите правую ногу и переключитесь на левую, повторяя сгибание и удар.
- 5
Продолжайте чередовать ноги для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемом движении, чтобы полностью задействовать заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный мах прямой ногой назад
- ✕Прогиб поясницы при сгибании пятками
- ✕Оттягивание носков при махе назад