Техника выполнения
Упруго отталкивайся серединой обеих стоп при каждом подъеме.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
- 2
Держите руки прямыми, поднимите гантели в стороны до уровня плеч для бокового подъема.
- 3
Медленно опустите гантели в исходное положение.
- 4
Без паузы поднимите гантели прямо перед собой до уровня плеч для фронтального подъема.
- 5
Опустите гантели обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, чередуя боковые и фронтальные подъемы.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и избегайте использования инерции для подъема весов; движение должно быть контролируемым и целенаправленным для максимальной активации плеч.
Частые ошибки
- ✕Поднятие гантелей выше уровня плеч
- ✕Сгибание локтей во время фаз подъема
- ✕Проваливание запястий вниз под нагрузкой