Техника выполнения
Крепко сжимай рукояти гантелей, чтобы держать запястья прямыми.
- 1
Лягте на скамью лицом вниз, грудь поддерживается, ноги на земле.
- 2
Держите гантели в каждой руке, руки вытянуты вниз.
- 3
Поднимите руки в стороны, сохраняя легкий изгиб в локтях.
- 4
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 5
Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении и избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на задних дельтах для подъема веса.
Частые ошибки
- ✕Подъем гантелей выше уровня плеч
- ✕Полное выпрямление локтей при подъеме
- ✕Потеря контакта груди со скамьей