Техника выполнения
Задержись в конечной точке на одну секунду перед возвратом.
- 1
Настройте кабельный тренажер на высокую позицию и прикрепите веревочную ручку.
- 2
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Схватите веревку обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- 4
Тяните веревку к лицу, разводя руки в стороны.
- 5
Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- 6
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите локти высоко и запястья стабильными на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно задействовать задние дельты и верхнюю часть спины.
Частые ошибки
- ✕Тяга троса ниже уровня подбородка
- ✕Недостаточное разведение рук при тяге
- ✕Отклонение назад для подтягивания веса