Техника выполнения
Упрись подушечкой задней стопы в пол и держи нажим всю растяжку.
- 1
Начните в позиции с расставленными ногами, одна нога впереди, другая сзади, оба колена слегка согнуты.
- 2
Опуститесь в выпад, следя за тем, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног.
- 3
Положите руки на бедра или поднимите их на уровень плеч, затем поверните верхнюю часть тела к передней ноге.
- 4
Удерживайте поворот несколько секунд, чувствуя растяжение в бедрах и торсе.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите торс прямым и напрягайте пресс, чтобы максимизировать растяжение и поддерживать баланс.
Частые ошибки
- ✕Выход переднего колена за носок
- ✕Разворот бёдер и таза вместе с корпусом
- ✕Заваливание переднего колена внутрь