Техника выполнения
Оставайся легким на подушечках стоп во время каждого удара.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, руки вытянуты прямо перед собой на уровне плеч.
- 2
Согните одно колено и поднимите пятку к ягодицам, сохраняя руки неподвижными.
- 3
Быстро переключитесь и ударьте другой пяткой к ягодицам.
- 4
Продолжайте чередовать удары с быстрым темпом, сохраняя верхнюю часть тела неподвижной.
- 5
Повторите нужное количество повторений или время.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать пятки как можно ближе к ягодицам для хорошей растяжки задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч
- ✕Выброс пяток в стороны
- ✕Наклон корпуса вперед при ударах