Техника выполнения
Держи подбородок опущенным и смотри в потолок в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Протяните руки вдоль тела, ладонями вниз.
- 3
Немного поднимите голову и плечи от пола.
- 4
Дотянитесь правой рукой до правой лодыжки, затем вернитесь в центр.
- 5
Дотянитесь левой рукой до левой лодыжки, затем вернитесь в центр.
- 6
Чередуйте стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на активации пресса для максимальной эффективности упражнения.
Частые ошибки
- ✕Отрыв стоп от пола между касаниями
- ✕Опускание плеч на пол
- ✕Сведение коленей внутрь