Техника выполнения
Плотно обхватывай большими пальцами рукояти гантелей весь подход.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели в каждой руке, руки вытянуты прямо над грудью.
- 2
Держите верхние руки неподвижными, сгибая локти, чтобы опустить гантели по дуге к плечам.
- 3
Задержитесь, когда гантели будут близко к ушам, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции трицепсов, удерживая локти неподвижными и двигая только предплечьями во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Опускание гантелей ниже уровня ушей
- ✕Прогиб поясницы с отрывом от скамьи
- ✕Разгибание кистей назад под нагрузкой