Техника выполнения
Разводи локти в стороны, чтобы тянуть канат к лицу.
- 1
Сядьте на тренажер с кабелем, веревочная насадка установлена на уровне верхней части груди.
- 2
Возьмите веревку обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- 3
Потяните веревку к лицу, разводя руки в стороны.
- 4
Ненадолго задержитесь в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте прямую осанку и избегайте наклона назад во время тяги, чтобы обеспечить правильную активацию мышц плеч.
Частые ошибки
- ✕Тяга каната к груди, а не к лицу
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Близкое расположение рук при тяге