Бицепс-курл со штангой с фиксацией тела

Техника выполнения

Сведи лопатки и держи их зафиксированными в каждом повторе.

1. 1

   Встаньте прямо с штангой на вытянутых руках, хват на ширине плеч.

2. 2

   Держите локти близко к телу и поднимайте веса, сокращая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать вес, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а штанга не достигнет уровня плеч.

4. 4

   Удерживайте сокращенное положение на мгновение, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

Частые ошибки

• ✕Раскачивание бедрами для создания инерции
• ✕Сгибание запястий вверх при подъеме
• ✕Отклонение корпуса назад в верхней точке