Техника выполнения
Крепко сожми стопы вместе на рукоятке гантели.
- 1
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, свесив колени с края, и поместите гантель между ногами.
- 2
Удерживайте скамью для стабильности и поднимите пятки к ягодицам, сжимая заднюю поверхность бедра.
- 3
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы поддерживать напряжение на задней поверхности бедра на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Отрыв таза от скамьи
- ✕Прогиб поясницы в верхней точке
- ✕Остановка до полного сгибания коленей