Техника выполнения
Напряги ягодицу опорной ноги для стабилизации, выталкивая колено вверх.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Выполните приседание, сгибая колени и опуская бедра назад и вниз.
- 3
Поднимаясь из приседа, поднимите одно колено к груди.
- 4
Опустите поднятую ногу обратно и сразу же выполните еще одно приседание.
- 5
Чередуйте подъем колена с каждым повторением приседания.
Совет эксперта
Обеспечьте правильную форму приседания, удерживая вес на пятках и колени в одной линии с пальцами ног, чтобы избежать травм.
Частые ошибки
- ✕Боковой наклон при подъеме колена
- ✕Округление верхней части спины при опускании
- ✕Недостаточная глубина приседа