Техника выполнения
Упрись пяткой ведущей ноги, чтобы начать каждый шаг.
- 1
Начните с того, что ноги вместе, руки на бедрах.
- 2
Сделайте шаг в сторону ведущей ногой.
- 3
Поднимите заднюю ногу, чтобы встретиться с ведущей ногой, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- 4
Сделайте еще один шаг в сторону и повторите подъем ноги.
- 5
Продолжайте несколько шагов в одном направлении, затем переключитесь на другую сторону.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и движения контролируемыми, чтобы обеспечить стабильность и максимизировать нагрузку на мышцы ног и пресса.
Частые ошибки
- ✕Округление плеч при подъёме ног
- ✕Маховое движение задней ногой
- ✕Полное разгибание опорного колена