Техника выполнения
Держи голень передней ноги вертикально всё время опускания в выпад.
- 1
Начните в стоячем положении, ноги на ширине плеч.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой в положение обратного выпада.
- 3
При шаге назад нанесите удар вперед противоположной рукой.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
- 5
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы поддерживать равновесие и максимизировать нагрузку на пресс.
Частые ошибки
- ✕Падение заднего колена на пол
- ✕Удар с согнутым запястьем и расслабленной кистью
- ✕Слишком широкий шаг при обратном выпаде