Техника выполнения
Делай мощный выдох, когда руки опускаются по диагонали вниз.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Сложите руки вместе или держите их на уровне плеч перед собой.
- 3
Поверните корпус в одну сторону, поворачивая на ноге, имитируя движение рубки топором.
- 4
Опустите руки по диагонали через тело к противоположному колену.
- 5
Разверните движение, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторяйте нужное количество раз, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на вращении корпуса и задействовании косых мышц, чтобы максимизировать эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Жесткая фиксация стоп при скручивании
- ✕Сгибание локтей во время движения вниз
- ✕Округление поясницы в нижней точке