Техника выполнения
Расслабь челюсть и дыши ровно при выполнении каждого полукруга.
- 1
Встаньте или сядьте с хорошей осанкой, плечи расслаблены, голова смотрит вперед.
- 2
Медленно опустите подбородок к груди, чтобы начать полукруговое движение.
- 3
Осторожно наклоните голову в одну сторону, поднося ухо к плечу.
- 4
Продолжите полукруг, наклоняя голову обратно в другую сторону, завершая дугу.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество повторений, меняя направление.
Совет эксперта
Двигайтесь медленно и осторожно, чтобы избежать напряжения мышц шеи и поддерживать контроль на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Перекат головы назад по дуге
- ✕Слишком короткая амплитуда движения полукруга
- ✕Движение корпуса вместе с головой