Техника выполнения
Медленно вдохни через нос, затем выдохни, чтобы углубить растяжку.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Сделайте шаг одной ногой вперед и согните оба колена, опуская тело в положение выпада.
- 3
Держите заднюю ногу прямой, пятка на полу.
- 4
Наклоните корпус вперед над передней ногой, сохраняя спину прямой.
- 5
Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, затем смените ноги и повторите.
Совет эксперта
Держите позвоночник нейтральным и избегайте округления спины, чтобы предотвратить напряжение и максимизировать растяжение ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Отрыв пятки задней ноги от пола
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Скручивание таза при наклоне вперед