Бицепс-курл с читингом

Техника выполнения

Держи запястья прямыми, а не сгибай их назад при подъеме.

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу обратным хватом.

2. 2

   Держите локти близко к корпусу.

3. 3

   Начните сгибание, слегка согнув колени и используя бедра, чтобы помочь поднять штангу вверх.

4. 4

   Поднимите штангу до уровня плеч, сжимая бицепсы.

5. 5

   Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Сильное разведение локтей во время сгибания
• ✕Раскачивание штанги с отрывом от тела
• ✕Сильный наклон назад для заброса веса