Техника выполнения
Сильно напряги заднюю дельту на одну секунду в верхней точке.
- 1
Лягте на бок на горизонтальной скамье, держа гантель в верхней руке.
- 2
Держите верхнюю руку близко к телу с легким сгибом в локте.
- 3
Поднимите гантель вверх и в сторону от тела, нацеливаясь на задний дельтовидный.
- 4
Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Завершите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите голову и шею в нейтральном положении на скамье и избегайте раскачивания веса; используйте медленное, контролируемое движение.
Частые ошибки
- ✕Подъем гантели выше уровня плеч
- ✕Слишком сильный сгиб локтя
- ✕Сгибание запястья при подъеме