Техника выполнения
Поставь всю стопу на платформу и не отрывай её весь подъём.
- 1
Встаньте на возвышенной платформе, ноги на ширине бедер, штанга перед вами.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, схватив штангу хватом чуть шире плеч.
- 3
Держите спину прямой, грудь поднятой, плечи над штангой.
- 4
Поднимайте штангу, отталкиваясь пятками, выпрямляя бедра и колени.
- 5
Встаньте прямо в верхней точке движения, затем контролируемо опустите штангу обратно на пол.
- 6
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральный позвоночник на протяжении всего подъема и избегайте рывков штанги с пола, чтобы защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Подъём таза раньше груди
- ✕Откат грифа от голеней
- ✕Сгибание локтей при тяге