Бицепс-курл на блоке под углом

Техника выполнения

Слегка согни оба колена, чтобы защитить поясницу при сгибании рук.

1. 1

   Установите блок на самое низкое положение и прикрепите прямую штангу или ручки.

2. 2

   Встаньте лицом к блочному тренажеру, держа штангу или ручки обратным хватом.

3. 3

   Наклонитесь немного назад, держа ноги на ширине плеч.

4. 4

   Сгибайте штангу к плечам, удерживая локти неподвижными.

5. 5

   Сожмите бицепсы в верхней точке движения.

6. 6

   Медленно опустите вес обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите желаемое количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Раскачивание корпуса для создания инерции
• ✕Разгибание запястий назад при сгибании
• ✕Быстрое опускание веса на эксцентрике