Техника выполнения
Шагни достаточно широко, чтобы полностью загрузить одну ягодицу в каждом повторе.
- 1
Начните в стоячем положении, ноги вместе.
- 2
Сделайте шаг в сторону в присед, опуская бедра назад и вниз.
- 3
Во время приседа разведите руки на уровень плеч для баланса.
- 4
Оттолкнитесь пятками, чтобы прыгнуть обратно в исходное положение, сведя ноги вместе.
- 5
Повторите движение, чередуя стороны с каждым приседом.
- 6
Продолжайте в течение желаемого времени или количества повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и пресс напряженным, чтобы поддерживать хорошую осанку и максимизировать эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь во время приседа
- ✕Слишком высокое положение таза в приседе
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч