Техника выполнения
Держи запястья ровно над локтями в верхней точке движения.
- 1
Начните с ног вместе и рук по бокам.
- 2
Сделайте шаг в сторону одной ногой, поднимая руки в стороны на уровень плеч.
- 3
Продолжайте движение, поднимая руки над головой, сводя ноги вместе.
- 4
Опустите руки обратно на уровень плеч, когда сделаете шаг в другую сторону.
- 5
Повторите последовательность заданное количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать позвоночник и улучшить активацию мышц верхней части тела.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Слишком узкий шаг в каждую сторону
- ✕Наклон корпуса вперед при жиме