Техника выполнения
Держи лопатку прижатой под рабочей рукой весь подход.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке, рука вытянута прямо вверх.
- 2
Опустите гантель к боку груди, сгибая локоть.
- 3
Поднимите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руку.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на подъеме веса прямо вверх и избегайте блокировки локтя в верхней точке, чтобы поддерживать постоянное напряжение на грудных мышцах.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтя в сторону
- ✕Поворот корпуса в сторону рабочей руки
- ✕Отскок гантели от груди