Техника выполнения
Вдави ладонь в рукоять полностью и сохраняй жесткое запястье весь подход.
- 1
Сядьте на тренажер с опорой для спины, прижимая спину к подушке.
- 2
Ухватитесь за ручку одной рукой и расположите руку так, чтобы она была параллельна земле.
- 3
Нажмите ручку вперед, пока ваша рука полностью не выпрямится.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Выполните заданное количество повторений, прежде чем поменять руки.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений и контролируемом темпе, чтобы максимизировать вовлечение мышц груди.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтя ниже параллели
- ✕Скручивание корпуса в сторону жима
- ✕Бросание веса на возврате