Техника выполнения
Задержись в верхней точке полные две секунды перед опусканием.
- 1
Встаньте на одной ноге, тело прямое, руки на бедрах.
- 2
Медленно поднимите другую ногу в сторону, сохраняя ее прямой.
- 3
Удерживайте позицию на мгновение в верхней точке движения.
- 4
Контролируемо опустите ногу обратно в исходное положение.
- 5
Завершите желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании равновесия и контролируемом движении ноги для эффективной активации ягодичных мышц.
Частые ошибки
- ✕Разворот поднятой ноги наружу в верхней точке
- ✕Наклон корпуса в сторону подъёма
- ✕Заваливание опорной стопы внутрь