Техника выполнения
Плотно вдавливай всю стопу опорной ноги в пол.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- 2
Перенесите вес на одну ногу, слегка согнув колено.
- 3
Медленно поднимите противоположное колено к груди, не сгибая поясницу.
- 4
Удерживайте поднятую позицию на мгновение, затем опустите ногу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и стоящую ногу слегка согнутой, чтобы поддерживать равновесие на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Наклон вперёд в пояснице
- ✕Полное выпрямление колена опорной ноги
- ✕Разворот бёдер наружу