Техника выполнения
Прижми нерабочую руку к корпусу и зафиксируй её для стабильности.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке с пронированным хватом (ладонь вниз).
- 2
Вытяните руку над грудью, затем сгибая локоть, опустите гантель к противоположному плечу.
- 3
Вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Завершите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите локоть в фиксированном положении и избегайте любых движений в плечевом суставе, чтобы обеспечить работу трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Сгибание запястья при разгибании
- ✕Разворот корпуса в сторону рабочей руки
- ✕Недоведение до полного локаута вверху