Техника выполнения
Сделай шаг назад так, чтобы голень передней ноги оставалась вертикальной в нижней точке.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер и руками вытянутыми над головой.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой в выпад, одновременно опуская руки вниз и назад, сводя лопатки вместе.
- 3
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
- 4
Продолжайте чередовать ноги до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите позвоночник нейтральным и избегайте прогиба спины, когда делаете шаг назад и выполняете движение вниз.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Сокращение амплитуды тяги руками
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперед