Техника выполнения
Чуть прижми подбородок и смотри на колени весь подход.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Нажмите на пятки, чтобы поднять бедра к потолку, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 3
Опустите бедра обратно, не касаясь пола.
- 4
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сильном толчке и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Слишком близкая постановка стоп к тазу
- ✕Разведение коленей в стороны