Вращение бедра стоя с сгибанием

Техника выполнения

Распредели вес равномерно по всей стопе опорной ноги.

1. 1

   Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и руки на бедрах.

2. 2

   Поднимите одно колено до уровня бедра, держа другую ногу прямой.

3. 3

   Поверните поднятую ногу в сторону, затем подтяните её к телу.

4. 4

   Верните ногу в исходное положение и опустите её.

5. 5

   Повторите на той же ноге до желаемого количества повторений, затем смените ноги.

Частые ошибки

• ✕Вращение таза вместе с поднимаемой ногой
• ✕Боковой наклон корпуса во время сгибания
• ✕Опускание поднятого колена ниже уровня таза