Техника выполнения
Расположи таз ровно друг над другом, чтобы удерживать равновесие на скамье.
- 1
Лягте на бок на ровной скамье с гантелей в верхней руке.
- 2
Держите верхнюю руку слегка согнутой и перпендикулярной к торсу.
- 3
Поднимите гантель вверх и в сторону от тела, используя заднюю дельту.
- 4
Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и двигайте рукой контролируемо, сосредоточившись на использовании задней дельты для подъема.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный сгиб верхнего локтя
- ✕Откаты корпуса назад при подъеме
- ✕Резкое опускание гантели на пути вниз