Техника выполнения
Держи опорное колено чуть согнутым, чтобы гасить отдачу каждого удара.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и руки на бедрах или вытянутые для равновесия.
- 2
Согните одно колено и поднимите пятку к ягодицам.
- 3
Опустите ногу обратно и повторите удар на той же стороне до желаемого количества повторений.
- 4
Смените ноги и выполните то же количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте удары с контролируемой скоростью, чтобы поддерживать равновесие и обеспечить правильную активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Сильный наклон корпуса вперёд при захлёсте
- ✕Отведение пятки вбок вместо назад
- ✕Разворот опорной стопы наружу