Техника выполнения
Удерживай угол 45 градусов между руками и корпусом в каждом повторе.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки вытянуты вперед в положении 'Y', большие пальцы вверх.
- 2
Осторожно поднимите руки от земли, сжимая лопатки вместе.
- 3
Удерживайте позицию на мгновение в верхней точке.
- 4
Опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении и избегайте поднимания плеч, чтобы поддерживать правильную форму и эффективно задействовать трапециевидные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Опускание больших пальцев вместо подъёма
- ✕Отрыв корпуса от пола
- ✕Подъём рук вверх рывком с инерцией