Техника выполнения
Плотно прижми стопы к полу и напряги ягодицы, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Лягте на ровную скамью, держа гантель в одной руке с супинированным хватом (ладонь вверх).
- 2
Поднимите руку над грудью, затем согните локоть, опуская гантель к плечу той же стороны.
- 3
Выпрямите руку, вернувшись в исходное положение.
- 4
Выполните нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Убедитесь, что локоть направлен прямо вверх и не отворачивается в стороны, чтобы поддерживать правильную форму и изолировать трицепс.
Частые ошибки
- ✕Опускание к противоположному плечу
- ✕Разгибание запястья назад под нагрузкой
- ✕Резкий рывок гантели в начале повтора