Техника выполнения
Прижимай бёдра плотно к подушке в каждом повторении.
- 1
Устройтесь лицом вниз на скамье для гиперэкстензии под углом 45 градусов, зафиксировав ноги.
- 2
Скрестите руки перед собой или положите их за голову.
- 3
Опустите верхнюю часть тела вниз, затем поднимитесь, сжимая ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- 4
В верхней точке достигните прямой линии от головы до пяток, не переразгибая спину.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение как при подъеме, так и при опускании, чтобы избежать инерции и обеспечить максимальную активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Запрокидывание головы вверх в верхней точке
- ✕Подъём корпуса без напряжения ягодиц