Техника выполнения
Выдыхай при подъёме бёдер и слегка напряги пресс.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги шире уровня бедер.
- 2
Поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.
- 3
В верхней точке движения сожмите ягодицы.
- 4
Опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Нажимайте на пятки и внешне поворачивайте бедра, чтобы максимизировать активацию ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при подъёме
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Слишком высокий подъём бёдер выше линии тела